Flüssiges Frühstück

Name: Flüssiges Frühstück
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portionen
Cuisine: International
Ingredients: 1 Stk Banane (geschält); 1 Stk Kiwi (geschält); 120 g Sojajoghurt (ungesüßt, ca. 4 EL); 40 g Haferflocken (ca. 4 EL); 100 ml Hafermilch; 20 g Ahornsirup (ca. 1 EL); 2 EL Proteinpulver (Vanille)

Protein-Smoothie mit Banane, Kiwi und Haferflocken

Sättigender Frühstücks-Smoothie mit Banane, Kiwi, Sojajoghurt und Haferflocken. Im Handumdrehen im Mixer und ideal für unterwegs.

Gesamt

5 Min

Portionen

Stufe

Einfach

Kalorien

477 kcal

Frühstück

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Auf dich zugeschnitten

Vegan, ohne Nüsse, wenig Salz? Miguel schreibt das Rezept auf deine Vorlieben um.

Schritt für Schritt.

Variation

Andere Früchte

Statt Kiwi passen auch Beeren oder ein halber Apfel.

Wichtig

Proteinpulver dosieren

Bei Vanille-Proteinpulvern variiert die Süße stark, mit 1 EL starten und bei Bedarf nachgeben.

Zutaten in den Mixer

Banane, Kiwi, Sojajoghurt, Haferflocken, Hafermilch, Ahornsirup und Proteinpulver in den Standmixer geben.

1 StkBanane1 StkKiwi120 gSojajoghurt40 gHaferflocken100 mlHafermilch20 gAhornsirup2 ELProteinpulver

Mixen

Auf hoher Stufe 30–60 Sekunden mixen, bis der Smoothie cremig und homogen ist. Bei Bedarf mehr Hafermilch dazugeben, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Servieren

Sofort trinken oder im Glas mitnehmen, schmeckt frisch am besten.

Nährwerte pro Portion

477 kcal

Eiweiß

25,9 g

23%

Kohlenhydrate

70 g

62%

Fett

7,7 g

15%

davon Zucker43,4 g

davon gesättigt1,4 g

Ballaststoffe10,9 g

Salz0,3 g

Aufschlüsselung pro Zutat

Zutat (pro Portion)	Menge	kcal	Eiweiß	KH	Fett
Haferflocken	40 g	139 kcal	5,3 g	21,3 g	2,7 g
Banane	120 g	95 kcal	1,6 g	19,1 g	0,5 g
Sojajoghurt	120 g	60 kcal	4,8 g	4,8 g	2,4 g
Proteinpulver	16 g	60 kcal	12,8 g	1,3 g	0,8 g
Ahornsirup	20 g	48 kcal	0 g	12 g	0 g
Kiwi	75 g	46 kcal	0,7 g	7,6 g	0,4 g
Hafermilch	100 g	29 kcal	0,7 g	4 g	1 g