Zum Inhalt springen

Hendl-Shawarma

Orientalisch mariniertes Hendl mit Joghurt-Sauce in Pita

Hühnerbrustfilet mariniert mit Joghurt, Kreuzkümmel und Paprika, im Ofen gebraten und in warmem Pita-Brot mit Joghurt-Sauce und Gemüse serviert.

Gesamt
110 Min
Portionen
4
Stufe
Mittel
Kalorien
564 kcal
Hendl-Shawarma
Hauptspeise
Alle Rezepte

Auf dich zugeschnitten

Vegan, ohne Nüsse, wenig Salz? Miguel schreibt das Rezept auf deine Vorlieben um.

Schritt für Schritt.

Wichtig
Hühnerfleisch vollständig durchgaren

Das Hühnerbrustfilet muss beim Braten eine Kerntemperatur von 75 °C erreichen. Am sichersten mit einem Fleischthermometer prüfen, besonders bei den dickeren Scheiben.

Profi-Tipp
Joghurt in der Marinade

Der Joghurt in der Marinade macht das Fleisch zarter, weil seine Milchsäure die Fleischfasern leicht auflockert. Je länger das Hendl darin zieht, desto zarter wird es.

Variation
Mit Lammschulter

Statt Hühnerbrustfilet eignet sich auch 600 g in dünne Scheiben geschnittene Lammschulter, die braucht im Ofen bei 200 °C etwa 30 statt 20 Minuten.

Marinade zubereiten und Hendl marinieren

~60 Min

100 g Joghurt mit 20 ml Olivenöl, 2 gepressten Knoblauchzehen, 20 ml Zitronensaft, 1 TL Paprikapulver, 1 TL Kreuzkümmel und 1 TL Kurkuma verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen. 600 g in dünne Scheiben geschnittenes Hühnerbrustfilet darin wenden und zugedeckt mindestens 60 Minuten, im Idealfall über Nacht, im Kühlschrank marinieren.

600 gHühnerbrustfilet100 gGriechischer Joghurt20 mlOlivenöl2 StkKnoblauchzehe20 mlZitronensaft1 TLPaprikapulver1 TLKreuzkümmel1 TLKurkumaSalzPfeffer, schwarz

Joghurt-Sauce zubereiten

150 g Joghurt mit 1 fein geriebenen Knoblauchzehe, 10 ml Zitronensaft und 1 EL gehacktem Dill verrühren, mit Salz abschmecken und bis zum Servieren kühl stellen.

150 gGriechischer Joghurt1 StkKnoblauchzehe10 mlZitronensaft1 ELDillSalz

Hendl im Ofen braten

~20 Min

Backofen auf 200 °C Heißluft vorheizen. Die marinierten Hühnerbrustfilet-Scheiben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech verteilen und 20 Minuten braten, dabei einmal wenden.

Gemüse vorbereiten

Die Salatgurke in dünne Scheiben schneiden, 2 Tomaten in Scheiben schneiden, 1 rote Zwiebel in feine Ringe schneiden und den Grünen Salat in Streifen schneiden.

1 StkSalatgurke2 StkTomate1 StkRote Zwiebel1 StkGrüner Salat

Pita erwärmen

~2 Min

4 Pita-Brote kurz in einer trockenen Pfanne oder im Ofen bei 200 °C für 2 Minuten erwärmen, bis sie weich und biegsam sind.

4 StkPita-Brot

Zusammenstellen

Die Pita-Brote aufschneiden, mit dem gebratenen Hendl, der Joghurt-Sauce und dem vorbereiteten Gemüse füllen und sofort servieren.

Nährwerte pro Portion
564 kcal
gesamt (4 Portionen): 2256 kcal
Eiweiß
47,7 g
35%
Kohlenhydrate
52,6 g
38%
Fett
16,4 g
27%
davon Zucker9,5 g
davon gesättigt5,6 g
Ballaststoffe7,1 g
Salz1,5 g
Aufschlüsselung pro Zutat
Zutat (pro Portion)MengekcalEiweißKHFett
Pita-Brot90 g223 kcal7,4 g42,3 g2,1 g
Hühnerbrustfilet150 g164 kcal34,9 g0 g2,7 g
Griechischer Joghurt63 g78 kcal2,1 g2,8 g6,3 g
Olivenöl5 g41 kcal0 g0 g4,6 g
Salatgurke88 g14 kcal0,9 g1,7 g0,2 g
Grüner Salat75 g14 kcal1,1 g1,3 g0,2 g
Tomate45 g10 kcal0,4 g1,5 g0 g
Rote Zwiebel28 g9 kcal0,3 g1,7 g0 g
Knoblauchzehe3 g3 kcal0,2 g0,1 g0 g
Kreuzkümmel1 g2 kcal0,1 g0,3 g0,1 g
Kurkuma1 g2 kcal0,1 g0,5 g0 g
Zitronensaft8 g2 kcal0 g0,1 g0 g
Paprikapulver1 g2 kcal0,1 g0,3 g0,1 g
Dill1 g0 kcal0 g0,1 g0 g

Ohne Mengenangabe, nicht berechnet: Salz, Pfeffer, schwarz.

Werte pro Portion gerundet, die Summe der Zeilen kann minimal von den Gesamtwerten abweichen.

Hat’s geklappt?

Weiterstöbern

Das könnte dir auch schmecken

Gyros mit Tzatziki
Hauptspeise
Griechisch · 60 Min · Einfach
Gyros mit Tzatziki
Mariniertes Hühnerfleisch aus der Pfanne mit Joghurt-Gurken-Dip
611 kcal · P 44 g · KH 36 g · F 32 g
Hendl-Wraps
Hauptspeise
Tex-Mex · 30 Min · Einfach
Hendl-Wraps
Weizentortillas mit Hühnerstreifen und Joghurt-Sauce
722 kcal · P 62 g · KH 68 g · F 21 g
Hendlspieße vom Grill
Hauptspeise
International · 95 Min · Einfach
Hendlspieße vom Grill
Mariniertes Hühnerbrustfilet mit Paprika und Zwiebel vom Grill
350 kcal · P 37 g · KH 10 g · F 17 g