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Hendl Tikka Masala

Hendl in Joghurt-Marinade mit Tomaten-Rahm-Sauce

Mariniertes Hendl in würziger Tomaten-Rahm-Sauce mit Curry, Kreuzkümmel und Ingwer. Passt zu Basmatireis und Fladenbrot.

Gesamt
75 Min
Portionen
4
Stufe
Mittel
Kalorien
640 kcal
Hendl Tikka Masala
Hauptspeise
Alle Rezepte

Auf dich zugeschnitten

Vegan, ohne Nüsse, wenig Salz? Miguel schreibt das Rezept auf deine Vorlieben um.

Schritt für Schritt.

Wichtig
Hendl durchgaren

Das Fleisch muss vollständig durchgegart sein und eine Kerntemperatur von 75 °C erreichen, am besten mit einem Fleischthermometer prüfen.

Profi-Tipp
Marinade wirken lassen

Je länger das Hendl in der Joghurt-Marinade zieht, desto zarter wird es. Über Nacht im Kühlschrank ist ideal, die Milchsäure im Joghurt macht die Fasern mürbe.

Variation
Schärfer

Für mehr Schärfe zusätzlich zur Chili noch 1 TL scharfes Paprikapulver mit rösten.

Hendl marinieren

~30 Min

600 g Hühnerbrustfilet in 3 cm große Stücke schneiden. Mit 200 g Joghurt, 1 EL Zitronensaft, 2 gepressten Knoblauchzehen, 1 daumengroßem Stück geriebenem Ingwer und 1 TL Kurkuma vermischen und zugedeckt mindestens 30 Minuten, besser über Nacht, im Kühlschrank marinieren.

600 gHühnerbrustfilet200 gJoghurt1 ELZitronensaft2 StkKnoblauchzehe1 StkIngwer1 TLKurkuma

Hendl anbraten

~4 Min

Reichlich Pflanzenöl in einer großen Pfanne stark erhitzen. Das marinierte Hendl darin rundum 4 Minuten scharf anbraten, es muss dabei noch nicht durchgegart sein. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

Pflanzenöl

Sauce ansetzen

~1 Min

1 Zwiebel fein hacken und im verbliebenen Öl glasig braten. 2 weitere gepresste Knoblauchzehen, 1 daumengroßes Stück geriebenen Ingwer, 1 EL Currypulver, 1 TL Kreuzkümmel, 1 TL Paprikapulver und die fein gehackte Chili dazugeben und 1 Minute mitrösten.

1 StkZwiebel2 StkKnoblauchzehe1 StkIngwer1 ELCurrypulver1 TLKreuzkümmel1 TLPaprikapulver1 StkChili

Köcheln

~20 Min

400 g passierte Tomaten dazugießen, 150 ml Schlagobers einrühren und das Hendl zurück in die Sauce geben. Bei mittlerer Hitze 20 Minuten köcheln lassen, bis das Fleisch eine Kerntemperatur von 75 °C erreicht und nicht mehr rosa ist. Mit Salz abschmecken.

400 gPassierte Tomaten150 mlSchlagobersSalz

Servieren

300 g Basmatireis nach Packungsanweisung kochen. Hendl Tikka Masala mit dem Reis anrichten und mit Koriander bestreuen.

300 gBasmatireisKoriander
Nährwerte pro Portion
640 kcal
gesamt (4 Portionen): 2560 kcal
Eiweiß
46,3 g
30%
Kohlenhydrate
70,3 g
45%
Fett
17,6 g
25%
davon Zucker9,3 g
davon gesättigt8,3 g
Ballaststoffe6,6 g
Salz0,6 g
Aufschlüsselung pro Zutat
Zutat (pro Portion)MengekcalEiweißKHFett
Basmatireis75 g263 kcal5,9 g57,8 g0,5 g
Hühnerbrustfilet150 g164 kcal34,9 g0 g2,7 g
Schlagobers38 g116 kcal0,9 g1,2 g11,9 g
Joghurt50 g34 kcal2 g2,1 g1,7 g
Passierte Tomaten100 g29 kcal1,2 g3,9 g0,1 g
Zwiebel28 g9 kcal0,3 g1,7 g0 g
Ingwer15 g7 kcal0,3 g1 g0,1 g
Currypulver2 g6 kcal0,3 g1 g0,2 g
Knoblauchzehe4 g4 kcal0,2 g0,1 g0 g
Kreuzkümmel1 g2 kcal0,1 g0,3 g0,1 g
Kurkuma1 g2 kcal0,1 g0,5 g0 g
Paprikapulver1 g2 kcal0,1 g0,3 g0,1 g
Chili4 g2 kcal0,1 g0,3 g0 g
Zitronensaft4 g1 kcal0 g0,1 g0 g

Ohne Mengenangabe, nicht berechnet: Pflanzenöl, Salz, Koriander.

Werte pro Portion gerundet, die Summe der Zeilen kann minimal von den Gesamtwerten abweichen.

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